Met alle dieet-rages die er zijn, kan het gemakkelijk zijn om overweldigd te raken. Maar je hoeft je goedbedoelde eetdoelen nog niet op te geven.
Elk jaar zijn Panel of Health Experts van de U.S. News & World Report alle grote dieetplannen tegengekomen om degenen te vinden die u waarschijnlijk zullen helpen uw doelen te bereiken. Ze rangschikken ook de beste diëten voor gewichtsverlies, diabetes en hartgezondheid – waarvan de top drie Mediterranean, Dash en Flexitarian zijn.
1. Het mediterrane dieet
Het mediterrane dieet is een bekend, gezond eetplan met veel fruit, groenten, volle granen en hart-gezonde vetten. Het omvat ook veel vis, noten en zaden.
Het dieet wordt bij sommige mensen gecrediteerd voor het verlagen van hartaandoeningen en het risico op een beroerte. Het kan ook het risico op borstkanker, colorectale kanker en prostaatkanker verminderen.
Het is ook een goede manier om uw geestelijke gezondheid te stimuleren en de symptomen van depressie te verminderen. Het dieet bevat veel voedingsrijke groenten en gezonde vetten, zoals olijfolie en omega-3-vetzuren.
2. Het dash-dieet
Het DASH -dieet is ontworpen om de bloeddruk te verlagen en kan u ook helpen af te vallen. Het is gebaseerd op het eten van veel fruit en groenten en het beperken van rood vlees, snoep en voedingsmiddelen met een hoog geslacht.
Het dieet is gemakkelijk te volgen en het is een geweldige manier om gezondere eetgewoonten in uw levensstijl op te nemen. Het kan ook helpen de ontwikkeling van diabetes en nierziekten te voorkomen.
Het dieet bevat weinig natrium en benadrukt groenten, groenten, met vezels gevulde korrels en magere eiwitbronnen. Het beperkt ook verzadigde vetten en cholesterol.
3. Het flexitaire dieet
Het flexitaire dieet is een semi-vegetarisch eetplan waarmee u af en toe kunt genieten van vlees en andere dierlijke producten, terwijl u er ook voor zorgt dat u veel plantaardig voedsel eet. Het dieet is een geweldige manier om af te vallen, het risico op hartaandoeningen, kanker en diabetes te verlagen, en uw algehele gezondheid te verbeteren.
De belangrijkste focus van dit dieet is om meer fruit, groenten, volle granen, noten en peulvruchten te eten, terwijl de hoeveelheid vlees die u consumeert beperken. Het wordt ook aanbevolen om sterk bewerkt voedsel, toegevoegde suiker en gebakken producten te beperken.
Een flexitair dieet is zacht genoeg om het meteen te proberen, maar het is belangrijk om geleidelijk kleine veranderingen aan te brengen om ervoor te zorgen dat u zich er langdurig bij houdt. Het kan nuttig zijn om een diëtist te raadplegen als u vragen of zorgen hebt over uw nieuwe dieet.
4. Het veganistische dieet
Het veganistische dieet is een ethisch geluid dieet dat vlees, vis, eieren en zuivelproducten uitsluit. Het richt zich op plantaardig voedsel en omvat volle granen, noten en bonen.
Het dieet kan helpen uw risico op kanker, diabetes en hartaandoeningen te verminderen. Het kan ook je humeur stimuleren.
Bovendien kan een veganistisch dieet uw lichaamsgeur verbeteren en uw kansen op voedselvergiftiging verminderen. Dit komt omdat het de vette stoffen in rood vlees en gevogelte kan verwijderen die bijdragen aan slechte lichaamsgeuren.
Het kan ook uw cholesterolgehalte en bloeddruk verlagen. Dit kan hartaandoeningen voorkomen en uw risico op bepaalde kankers, waaronder borst en prostaat, verlagen.
5. Het Mind-dieet
Het Mind-dieet is een hersengezond dieet dat kan helpen het risico op de ziekte van Alzheimer te verminderen. Het dieet is gebaseerd op voedingsmiddelen waarvan is bewezen dat ze de cognitieve gezondheid verbeteren.
Het richt zich op voedingsmiddelen die goed zijn voor de hersenen, zoals fruit, groenten, noten, volle granen en olijfolie. Het moedigt ook een lage inname van verzadigd vet en transvetten aan.
Het Mind-dieet bestaat uit 10 hersengezondheidsgroepen met groene bladgroenten, bessen, bonen, noten, volle granen, vis, gevogelte en olijfolie. Het probeert rood vlees, boter en stokmargarine, kaas, gebak en snoep en gebakken of fastfood te voorkomen.
6. De therapeutische levensstijl verandert dieet
Het TLC-dieet of therapeutische levensstijl verandert dieet, is een hart-gezond eetplan dat helpt om uw cholesterolgehalte te verlagen en uw algehele gezondheid te verbeteren. Het richt zich op het bezuinigen op verzadigde vetten en het stimuleren van uw inname van vezels om een hoog cholesterol te helpen beheren.
Het therapeutische levensstijl verandert dieet heeft een lange geschiedenis van het helpen van mensen om hun cholesterolgehalte te beheersen, maar het kan ook andere voordelen bevorderen, zoals het verminderen van de bloedsuikerspiegel en het gewicht. Dit plan is meer een levensstijlaanpassing dan een bevlieging dieet, dus u moet het zorgvuldig overwegen voordat u het begint.
Nieuw onderzoek toont aan dat meerdere psychische aandoeningen – waaronder depressie en angst – kunnen worden behandeld met bepaalde levensstijlveranderingen zo succesvol als ziekten zoals diabetes of obesitas. De bevindingen werden gepubliceerd in het vlaggenschip Journal van de American Psychologist, het American Psychological Association.
7. Het Mayo Clinic -dieet
Het Mayo Clinic-dieet is ontwikkeld door experts in de wereldberoemde Mayo Clinic en is een langetermijnplan dat mensen helpt om gezonde keuzes te maken voor gewichtsverlies. Het dieet benadrukt langdurige veranderingen in eetgewoonten en het opzetten van een gezonde levensstijl, niet op korte termijn rage-diëten.
Het Mayo Clinic-dieet benadrukt een hart-gezond dieet dat weinig verzadigd vet, natrium en toegevoegde suiker bevat. Het moedigt ook mensen aan om royale hoeveelheden fruit en groenten en een verscheidenheid aan volle granen te eten.
Het Mayo Clinic -dieet biedt ook richtlijnen voor stressmanagement en slaapgewoonten, die cruciaal zijn voor een succesvol dieetplan. De twee fasen van het dieet zijn ontworpen om mensen te helpen snel en veilig af te vallen en die gewoonten vervolgens een gezonde levensstijl op lange termijn te maken.
8. Het volumetrische dieet
Het Volumetrics-dieet richt zich op het vullen van laagcalorieën, groot volume voedsel dat ook veel voedingsstoffen bevat. Het is geen beperkend rage-dieet of een extreem eetplan, maar eerder een gezonde levensstijlverandering die gewichtsverlies en gezondheid op lange termijn bevordert.
Het dieet bevordert een evenwichtige benadering van voeding die prioriteit geeft aan voedingsstof-dicht voedsel zoals fruit, groenten, mager vlees en volle granen. Het beperkt ook suikers en verzadigd vet om het totale gewichtsverlies aan te moedigen.
Het dieet is eenvoudig en gemakkelijk te volgen. Veel mensen hebben positieve resultaten gerapporteerd met het dieet. Het vereist tijd en moeite om voedselconsumptie te volgen, calorie -inname te berekenen, recepten te vinden en maaltijden te bereiden.
9. Het Atkins -dieet
Het Atkins-dieet is een populair dieet dat hoog eiwitten, voedingsvetten en tonnen groenten bevordert. Het eten van deze voedingsmiddelen zorgt ervoor dat je je langer voller voelt, zodat je over het algemeen minder eet.
De belangrijkste voordelen van het Atkins -dieet zijn gewichtsverlies en het verminderen van uw risico op ernstige gezondheidsproblemen zoals diabetes, hartaandoeningen en hoge bloeddruk. Het is echter geen permanente oplossing voor uw gewichtsprobleem en langetermijneffecten op uw gezondheid zijn niet goed bekend.
Het Atkins -dieet is ook niet voor iedereen en u moet een arts raadplegen voordat u deze begint. Het dieet bevat ook veel verzadigde vetten, dus het kan slecht zijn voor mensen met een geschiedenis van hartaandoeningen of hoge cholesterolspiegels.
10. Het Dukan -dieet
Het Dukan-dieet is een eiwitrijke, koolhydraatarm rage dieet dat belooft mensen te helpen snel af te vallen. Het plan heeft vier fasen en moedigt mensen aan om in elk een breed scala aan voedsel te eten.
Het is gebaseerd op het idee dat eiwitten kunnen helpen bij gewichtsverlies door de verzadiging te vergroten en hongerhormonen te verminderen. Het bevordert ook lichaamsbeweging en veel water.
Hoewel het Dukan -dieet enkele voordelen heeft, is het overdreven beperkend en niet -duurzaam. Het sluit ook veel voedzaam voedsel uit, waardoor het moeilijker is om te volgen dan andere diëten, volgens voedingsexperts.