Je kunt snel afvallen en het voorgoed behouden als je het een levensstijl verandering maakt. Het creëren van een calorietekort is een cruciaal onderdeel van dit proces.
De beste manier om dit te doen is door gezonder voedsel te eten en regelmatig te sporten. Hier zijn enkele handige tips om u te helpen aan de slag te gaan.
1. Bewaar een dagboek van uw voedsel
Het bijhouden van een dagboek van uw voedsel kan een geweldige manier zijn om u te helpen af te vallen. Het kan op papier of online worden gedaan.
Een goed voedseldagboek moet informatie bevatten over het voedsel dat u eet, inclusief het aantal calorieën dat ze bevatten en hoeveel u hebt geconsumeerd. Het kan je ook een idee geven van het type voedsel dat het beste voor je is en je helpen begrijpen wat je nodig hebt om te verminderen.
Veel mensen die voedseldagboeken houden, vinden dat ze meer afvallen dan degenen die dat niet doen. Dit komt omdat een voedseldagboek u kan helpen bij het identificeren van gewoonten en patronen die mogelijk bijdragen aan uw gewichtstoename.
2. Maak soepen
Soepen zijn een heerlijke manier om een gezonde maaltijd te eten. Ze zijn voedzaam, goedkoop en gemakkelijk te bereiden. Ze zijn ook een geweldige optie voor mensen met speciale diëten, zoals vegetariërs en mensen die naar hun zoutinname kijken.
Soepen zijn een goede keuze voor gewichtsverlies omdat ze lage calorieën en een hoog vezelgehalte bevatten. Ze helpen je ook om de aanbevolen vijf porties fruit en groenten per dag te krijgen.
3. Eet volle granen
Volle granen zijn een bron van voedingsstoffen vol eiwitten, vezels, vitamines en mineralen. Ze helpen het cholesterolgehalte, de bloeddruk en het gewicht te beheersen, dus het toevoegen van meer aan uw dieet kan uw gezondheid ten goede komen.
Volgens onderzoek was het eten van een grotere hoeveelheid volkoren voedingsmiddelen gekoppeld aan minder centraal lichaamsvet en een lager gewicht. Bovendien kan het opnemen van volle granen in uw dieet u helpen langer voller te houden, waardoor de kans op later op de dag te veel eet.
Zoek naar het woord “geheel” voor de naam van het product om volle korrels te vinden en controleer de ingrediëntenlijst. Zorg ervoor dat het voedsel alle delen van de kernel-bran, kiem en endosperm-in hun oorspronkelijke proporties bevat.
4. Eet regelmatig
Regelmatig eten is de beste manier om een dieetplateau te voorkomen. Het stelt je ook in staat om een gestaag energieniveau te behouden en voorkomt dat je op de ondeugende dingen gaat wanneer je humeur slaat.
Het is ook een geweldige manier om een beetje te sporten zonder zich er schuldig over te voelen. Zorg ervoor dat u een gezonde, uitgebalanceerde maaltijd met veel vezels eet om u vol te houden en veel water om de dorst te lessen.
Naast het voor de hand liggende ontbijt en het diner, maak er een gewoonte van om om de paar uur een kleine snack te eten. Je zult snel ontdekken dat deze truc je helpt je gewicht onder controle te houden en te voorkomen dat je een junkfoodjunkie wordt. Het is een kleine prijs om te betalen voor de voordelen die het zal hebben voor uw gezondheid en welzijn.
5. Eet met mate
Met mate eten is een geweldige manier om een gezond dieet te behouden zonder jezelf te ontnemen van voedsel waar je van houdt. Het gaat om het afstemmen op de honger- en volheidsaanwijzingen van je lichaam, ook wel mindful eten genoemd.
Om te oefenen met mate, begin met het maken van een plan dat voor u werkt. Of dat nu betekent dat de portiegrootte terugschaalt, uw bord wegduwt wanneer u vol bent of de calorie -inname berekent, een methode vinden die bij uw levensstijl en voorkeuren past.
Een uitgebalanceerd dieet omvat veel fruit, groenten, volle granen en magere eiwitten. Het betekent ook dat je je niet schuldig moet voelen over het af en toe genieten van een aantal vette of suikerachtige traktaties.