Het Militair Dieet, ook bekend als het 3-dagen dieet, is een kortdurend gewichtsverliesprogramma dat beweert aanzienlijk gewichtsverlies in een korte tijd te bevorderen.
Het dieet is niet officieel gelinkt aan enig militair instituut en heeft geen wetenschappelijke onderbouwing. Hier zijn de kenmerken, vermeende voordelen en nadelen, en een voorbeeld van een weekmenu voor het Militair Dieet:
Kenmerken van het Militair Dieet:
- Kortdurend: Het dieet is ontworpen om gedurende drie dagen te worden gevolgd, gevolgd door vier dagen van normaal eten. Dit cycluspatroon wordt herhaald.
- Caloriebeperking: Het Militair Dieet is zeer caloriebeperkt, met een dagelijkse inname van ongeveer 800-1.100 calorieën tijdens de drie dieetdagen.
- Specifieke voedingsmiddelen: Elke dag heeft een specifiek voedingsschema, met bepaalde voedingsmiddelen die strikt worden aanbevolen.
Voordelen van het Militair Dieet (volgens voorstanders):
- Snel gewichtsverlies: Voorstanders beweren dat het Militair Dieet kan leiden tot snel gewichtsverlies, soms tot 4,5 kilogram in drie dagen.
- Eenvoudig te volgen: Het dieet is relatief eenvoudig omdat het specifieke voedingsmiddelen en maaltijdplannen voorschrijft.
- Geen langdurige toewijding: Omdat het een kortdurend dieet is, hoeven mensen niet langdurig strikte beperkingen te volgen.
Nadelen van het Militair Dieet:
- Gebrek aan wetenschappelijke basis: Er is geen wetenschappelijk bewijs dat het Militair Dieet effectief is op de lange termijn, en het ontbreekt aan onderbouwing door voedingsdeskundigen of gezondheidsexperts.
- Jojo-effect: Snelle gewichtsverliesprogramma’s zoals deze hebben vaak het risico van het “jojo-effect”, waarbij het verloren gewicht snel wordt teruggekregen na het stoppen van het dieet.
- Mogelijk voedingstekorten: De zeer lage calorie-inname kan leiden tot een tekort aan belangrijke voedingsstoffen en het dieet biedt mogelijk niet alle essentiële voedingsstoffen die het lichaam nodig heeft.
- Niet duurzaam: Het is onwaarschijnlijk dat het Militair Dieet als een duurzame levensstijlverandering kan dienen vanwege zijn extreem beperkende aard.
Voorbeeld van een Weekmenu voor het Militair Dieet:
Dag 1:
- Ontbijt: 1 geroosterde boterham, 2 eetlepels pindakaas, 1/2 grapefruit, zwarte koffie of thee.
- Lunch: 1 geroosterde boterham, 1/2 blik tonijn in water, zwarte koffie of thee.
- Diner: 85 gram mager vlees (bijv. kip), 1 kopje groene bonen, 1 kleine appel, 1/2 banaan, 1 kopje vanille-ijs.
Dag 2:
- Ontbijt: 1 ei (gekookt), 1 geroosterde boterham, 1/2 banaan.
- Lunch: 1 kopje kwark, 1 hardgekookt ei, 5 zoutjes.
- Diner: 2 hotdogs (zonder brood), 1/2 kopje wortelen, 1 kopje broccoli, 1/2 banaan, 1/2 kopje vanille-ijs.
Dag 3:
- Ontbijt: 1 appel, 1 plakje cheddar kaas, 5 zoutjes.
- Lunch: 1 geroosterde boterham, 1 ei (gekookt), zwarte koffie of thee.
- Diner: 1 kopje tonijn in water, 1/2 banaan, 1 kopje vanille-ijs.
Tijdens de vier dagen na het dieet, wordt aangeraden om gezond en gebalanceerd te eten, maar er worden geen specifieke richtlijnen gegeven.