Het HCG-dieet is een dieet dat de inname van het hormoon humaan choriongonadotrofine (HCG) combineert met een zeer caloriearm dieet (VLCD).
Het HCG-hormoon wordt doorgaans toegediend via injecties, orale druppels of sprays. Het dieet beweert gewichtsverlies te bevorderen, voornamelijk uit vet, terwijl de honger onderdrukt wordt. Hier zijn de kenmerken, vermeende voordelen en nadelen, en een voorbeeld van een weekmenu voor het HCG-dieet:
Kenmerken van het HCG-dieet:
- HCG-supplementen: Het dieet omvat het dagelijks innemen van HCG-supplementen, meestal via injecties, druppels of sprays.
- Extreem caloriearm: Het dieet beperkt de dagelijkse calorie-inname meestal tot 500-800 calorieën, samen met het HCG-hormoon.
- Drie fasen: Het dieet is opgedeeld in drie fasen: de inleidende fase, de afslankfase en de stabilisatiefase.
Voordelen van het HCG-dieet (volgens voorstanders):
- Snel gewichtsverlies: Het dieet beweert dat je aanzienlijk gewicht kunt verliezen, voornamelijk uit vetweefsel.
- Hongeronderdrukking: Het HCG-hormoon zou hongergevoelens verminderen, zelfs bij een zeer caloriearme inname.
- Behoud van spiermassa: Voorstanders beweren dat het dieet helpt bij het behouden van spiermassa tijdens het gewichtsverlies.
Nadelen van het HCG-dieet:
- Gebrek aan wetenschappelijk bewijs: Er is beperkt wetenschappelijk bewijs dat het HCG-dieet effectief is, en veel gezondheidsorganisaties waarschuwen tegen het volgen van dit dieet vanwege het gebrek aan ondersteunend bewijs.
- Mogelijk risico op bijwerkingen: Het gebruik van HCG-supplementen kan bijwerkingen veroorzaken, waaronder vermoeidheid, hoofdpijn, prikkelbaarheid en andere gezondheidsproblemen.
- Extreem caloriearm: Het dieet is zeer restrictief met een extreem lage calorie-inname, wat kan leiden tot tekorten aan essentiële voedingsstoffen.
- Jojo-effect: Veel mensen die het HCG-dieet volgen, ervaren na het stoppen van het dieet het jojo-effect, waarbij verloren gewicht snel wordt teruggewonnen.
- Gebrek aan langetermijnonderzoek: Er is weinig langetermijnonderzoek naar de effecten en veiligheid van het HCG-dieet.
Voorbeeld van een Weekmenu voor het HCG-dieet
(Let op: Dit menu is slechts een voorbeeld en kan niet als gezond worden beschouwd vanwege het extreem lage caloriegehalte):
Opmerking: Het HCG-dieet wordt sterk afgeraden door gezondheidsdeskundigen vanwege de extreme caloriebeperking en het gebrek aan wetenschappelijk bewijs dat de effectiviteit ondersteunt.
Dag 1:
- Ontbijt: Zwarte koffie (geen suiker), 1 appel.
- Lunch: Gegrilde kipfilet, gemengde sla met citroensap.
- Diner: Gekookte vis, gestoomde broccoli.
Dag 2:
- Ontbijt: Zwarte koffie (geen suiker), 1 sinaasappel.
- Lunch: Gekookte garnalen, gemengde groene salade met azijn.
- Diner: Gegrilde kippenborst, geroosterde asperges.
Dag 3:
- Ontbijt: Zwarte koffie (geen suiker), 1 grapefruit.
- Lunch: Gekookte kalfslever, tomaten- en komkommersalade.
- Diner: Gebakken kabeljauw, gestoomde bloemkool.
Dit menu is sterk beperkt in voedingsvariëteit en biedt aanzienlijk te weinig calorieën om te voldoen aan de dagelijkse voedingsbehoeften. Het HCG-dieet wordt over het algemeen niet aanbevolen vanwege de gezondheidsrisico’s en het gebrek aan wetenschappelijke onderbouwing. Raadpleeg altijd een gezondheidsprofessional voordat je een extreem dieet volgt.